Nie zrozumieliśmy się :-) Głównie chodziło mi o to co Ty napisałaś: "Tak żeby być w stanie zrobić kilkadziesiąt czy kilkaset danych ruchów z bardzo krótkimi przerwami. " Ćwiczenia dopasowane pod pokonywanie przeszkody.
pawel dzięki za uwagi, ale na razie zdam się na wiedzy osób bardziej doświadczonych (np. krzycha) i zostawię ten szeroki chwyt 1.02.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 5/3 rekord. Nie chciałem robic już więcej, bo jutro plecy ciężko. pompki na [...]
PONIEDZIAŁEK - Nogi 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg kondycja #-P 2. Przysiad tylni rampa 8 -> wymieniam na nożyce z hantlami 12,5x8/17,5x8/22,5x8 Zrobiłem serię rozgrzewkową przysiadu i pomyślałem, że po co mam się katowac jakimś przysiadem, po którym mimo pracowaniem nad techniką od początku przygody z siłownią czuję bardziej [...]
[...] – 2s 8/12/ - regres 70kg/65kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +15kg 4. Żuraw 3x maks. 5/5/4 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Jestem zadowolony z treningu , udało mi sie zrobić 12powt. 90kg , co prawda trochee wymęczonee ale itak sie cieszę, seria docelowa nie była ciężka, półprzysiad i syzyfki dały popalić moim czwórkoom no i ofc. jak to po [...]
[...] że będzie to najlżejszy z treningów, ale pomyliłam się:-) pierwszy obwód pozamiatał mnie mocno8-) czuję, że będą zakwasy w tyłku, klacie, łapach i nogach%-), a jutro muszę zrobić kolejny trening, bo w czwartek przymusowy off Miska: placki owsiane nadal rządzą:-) Warzywa: mocno ponad 1kg: pomidory, ogórki świeże i konserwowane, cebula, papryka, [...]
[...] coby nie obciążać cały czas tej samej strony. Podobają mi się te interwały, nie są takie nudne jak aeroby. Zrobiłem 5 interwałów, na następnym treningu trzeba będzie zrobić 6, mimo, że po tych 5 to już było ze mną nie zaciekawię. 15sek. sprintu też było mi trudno robić, ale najważniejsze, że dałem z siebie max. mimo, że szybkość zmalała. [...]
[...] równolegle chce robić trening siłowy. Krótkie mocne biegi, nawet w okolicach mleczarni, dadzą chyba pożądany impuls + zaktywizują przemiany hormonalne. Tak myślę. Ad 5. Zgadzam się co do joty. Praca - posiłek - sen. Wyryć, zapisać złotymi literami, albo zrobić sobie tatuaż z tymi słowami :-) Żałuję, że nie wiedziałem tego rok i dwa temu :-)
[...] formie łatwe do wykonania. Staraj się pobić rekord w ćwiczeniach pomocniczych za każdym razem, kiedy jesteś w siłowni. Jeżeli nie możesz zwiększyć ciężaru, staraj się zrobić o jedno powt. lub serię więcej. Gdy nie potrafisz tego zrobić, jesteś wypalony psychicznie lub fizycznie, zmień ćwiczenie na takie, które w inny sposób pracuje nad tą [...]
[...] siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się jak zawieszony windows , nie umiałem biec tak szybko jak zwykle co strasznie mnie irytowało. Więc w 4 sprincie postanowiłem zrobić max'a max'ów takiego ze umrę, i w końcówce za wysoko poszła mi noga, poczułem jak coś rozrywa się w nodze z tylu. Tak więc dwugłowy - to samo miałem już w czerwcu, [...]
[...] zobaczę Twoje siady z takim ciężarem. Mogą być nawet na smithcie ;-) A dlaczego nie robię? Bo boję się o kolana. Tutaj zdejmuję tylko z zabezpieczenia, a na sztandze musiałbym zrobić ze 2 kroki z takim ciężarem do tyłu. Poza tym to dopiero drugi trening na ciężarze over 200kg, więc trochę wyrozumiałości. Za tydzień nagram Ci siady na sztandze.
Jak teraz najlepiej trenować ,by zrobić muscle up ? Madzia-staraj się na początku zawsze zrobić bez żadnej gumy ale po rozgrzewce podciągania na drażku-dynamicznie po 2 powt i pompki na drażku-takze dynamicznie po 2 powt-z 3 serie max. Potem próby bez gum-ale juz włącz nagrywanie,bo to sie uda zrobić niespodzianie- zrobić to także systemem po 2 [...]
[...] skurczom mięśni, przyczynia się do głębokiego i relaksującego snu. Dawkowanie zależy od producenta, przyjmujemy około Cynk 30mg Magnez 400-500mg wit B6 10 . Można także zrobić sobie "apteczne ZMA" kupując składniki te osobno (Zincas Forte, Filomag b6,) Przyjmujemy to przed snem. Teraz warto było by przejrzeć preparaty po [...]
[...] więc myślałam, że robię poprawnie. Może ze zdjęcia da radę wywnioskować co do poprawy? Wrzucę poniżej. I dziękuję bardzo za propozycję treningu, na pewno spróbuję tak zrobić :-)) Zawsze sobie najpierw robić takie serie rozgrzewkowe? Tydzień 2 treningu A. Martwy ciąg - 12 x 33 kg (poprzednio 28kg, 2 treningi temu też) / 12 x 33 kg (33, 33) [...]
Trochę co u mnie bo założyłem dziennik ,a był raptem jeden wpis więc ostatnio było słabo chciałem kończyć redukcje ale rozwiałem ze znajomym powiedział zeby ją dokończyć ale zrobić sobie sobie z 10-14 dni wolnego OCZYWIŚCIE od treningu , a nie od diety.. Tak więc wpisy treningowe będą dopiero w takim czasie ,a tak będę wrzucał z DNT jedzenie itp [...]
Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]
Wilku masz absolutna racje (choc z popytem/podaza nie do konca tak jest- ale to drobiazg, a ksiazka o tym ma z 900 stron ) tylko powiedz mi co to zmienia w temacie ? Techniki manipulacje- co z tego ? Jaka jest rzeczywistosc ? Jest prohibicja na narkotyki a dzieciaki jaraja jak smoki, pomimo ciaglego wzrostu nakladow na policje (czyli tez walke z [...]
Polecam wszechmocne google. Niedawno ukazał się też artykuł na onecie. Poza tym dobrze wiesz że to nie działało z tych samych powodów z jakich np. w polsce można robić przekręty na paliwie. Jak stawiasz jakas teze to ty masz ja udowodnic. A nie tak, ze ty cos tam pierdu pierddu a jak pytam o jakies poparcie inne niz w twojej glowce to piszesz [...]
Popyt w naszym kraju kształtują głównie dzieci z gimnazjów i młodzież z liceów (nie zanegowałeś takiego wcześniejszego stwierdzenia, więc zakładam, że się z nim zgadzasz). Wilku ty napisales: Teraz spójrzmy na to, do kogo jest adresowany towar zwany narkotykami - czy w większości nie są to uczniowie "rewelacyjnego" owocu reformy [...]
w chvja nie wale i nie moge takich ludzi zrozumiec, pusci taka baje, plote a pozniej i tak to wyjdzie, co to daje? powie ci kogo zna a najlepsze, ze uslyszy jeden z drugim lebas jakas ksywe grubsza i powie ci taki, ze dla niego lata a przypadkiem Ty znasz tego czlowieka i wiesz, ze to nieprawda wyszlo przed swietami tak, ze wozilem dupsko ta a8 [...]
[...] Holly. Z drugiej strony biedna Miesha tak długo chciała zdobyć pas i w końcu się jej udało. Holly może wygrać w rewanżu tylko niech poprawi zapasy. Nie wiem co jeszcze może zrobić. Pisaliście że Tate dziwnie rzadko wjeżdżała w nogi... bo to Holm tak dobrze ją wymanewrowywała! co chwilę była w innym miejscy, chodziła w różne strony itd. No i [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
